martwy ciag

AFAIK zaprzestal startow i zajal sie organizacja imprez, trenowaniem innych. Ale faktycznie byl najlepszy, jego wyniki to bodajze 320kg w wyciskaniu w martwym ciagu cos kolo 400kg. Na jakis zawodach jedna konkurecja byl martwy ciag (czesciowy), najwiekszym ciezarem bylo chyba 320kg, wszyscy sie pocili, stekali a ten podszedl zrobil z 10 powtorzen, [...]

Za dużo serii na biceps i triceps. Po za tym nie rób tricepsów w przed dzień treningu pleców. Po za tym jazda na rowerze to inny trening nóg niż na siłowni. Martwy ciąg wrzuć do treningu nóg. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-07-15 10:48:13

Witam mam 17 lat trenuje juz około poł roku i chciałbym abyscie mi sprawdzili ten plan Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 - 15 powtórzeń ok - Wyciskanie hantli skos w góre 4 s 12 -15 powtórzenok - Rozpiętki na ławce skos w góre 3 s 10 - 12 powtórzeń ok Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 s 15 - 20 [...]

Sprecyzuj wiec; robisz martwy ciag czy jak??

Właśnie byłem na etapie wklejania ankiety ale już był nowy post i wszystko mi uciekło.... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] warto wprowadzić wstępne zmęczenie(pre fatyfa) przed ćwiczeniem siłowym-wtedy nabodźcowany wcześniej mięsień padnie wcześniej.....itd. I piszę to o ćwiczeniach typu martwy ciąg,przysiad,wyciskanie.... W izolacjach zawsze nastąpi upadek mięśniowy,lokalny.Tutaj nie ma się czym przejmować.Możesz i robić 5-7 serii na stałym ciężarze i w [...]

Aleks rozumiem Cie, ale mnie np. bardziej kreci robienie sily w wycisku, innego kogos np. bawi martwy ciąg, a jednego wszystko, wiec kazdy robi to co uwaza za stosowne. Nie zauwazylem w tematach podwieszonych nic o oslonkach, mozecie mi cos podpowiedziec na ten temat i jeszcze chcialbym sie dowiedziec odnosnie tych igiel bo wiem ze do pobrania sie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]

[...] z FBW jak są efekty? Jeśli liczysz że trenując takim treningiem masa i siła szybciej pójdzie to jesteś w błędzie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? wykluczyłem Mc, bo nie umiem, a podobno w moim wieku lipa ; / Oczywiście najważniejsze ćwiczenie wywalmy a po co będziemy się [...]

Dzięki wielkie, właśnie ogarnięcie makro - na początku robiłam B40% T30% W30% ale jakoś średnio widziałam efekty. Ciągle byłam zdania, że jak zrobię cardio po siłowym to więcej spalę, więc robiłam w każdym dniu, czyli teraz zrobić sobie 5 dni w tygodniu siłownia, gdzie w 1 dniu tylko 40 minut cardio? Te ćwiczenia, to chodzi o to?: Przysiad [...]

klatka: 12-10-8 - progresja ciezaru tric- ja zamiast 2 cw dalbym wyciag 3 serie na trica plecy- dodaj cos na prostowniki- Martwy ciag albo Dzien dobry( 4 serie), wioslo- 4 serie biceps- nie 15 powt! za duzo! uginanie- 12-10-8( progresja) zamiast 2 cw daj mlotki 3 x 10 i bedzie juz stanowczo lepiej wg mnie

I czy taki ćwiczenia są dobre: 1. Przysiady x4 po 8-12 powtórzeń 2. Klatka na płaskiej x4 8-12p (zamiennie skośna) 3. Martwy ciąg x4 8-12 powtórzeń 4. Podciąganie się 4x do ile dam rade 5. ćwiczenie na biceps na skośnej ławce (nie wiem jak sie nazywa) x4 8-12 powtórzeń 6. wykroki x3 8-12 powtórzeń 7. barki x4 8-12 powtórzeń 8. triceps x4 8-12 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: ten powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie pamiętam tych z przed redukcji, klatka chyba 70kg, a przysiad 120.

Oto ostateczny plan: 1. Przysiady ze sztangielkami w ręku Mięśnie - Mięśnie Czworogłowe Ud 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – Mięśnie Prostowników Grzbietu 3. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości – Mięśnie Najszersze Grzbietu 4. Wyciskanie sztangielek płasko - Mięśnie Klatki Piersiowej 5. Unoszenie [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Wiec lepiej jakbys robil nogi lub plecy w ten dzien na silowni. Klatke z powodzeniem mozna przerobic w domu. poniedziałek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek na boki // 10- 12 serii biceps: uginanie ramion podchwytem uginanie ramion mlotkowo ( to, ktore ty opisales tak: równoległe do podłogi po [...]

Brakuje nóg z naciskiem na dwuglowe i przywodziciele oraz poślada. Do tego jeśli ma słaby układ do siadu to bardzo dużo pracy go czeka, żeby to poprawić. Bez trenera może być ciężko. Moja propozycja: 2x w tygodniu(np PON CZW, lub PON, PT) Przysiad 50-55%/3x8 serii Martwy ciąg 50-55%/2x8 serii Maszyna na dwugłowy uda x/8x5 Maszyna na przywodziciele [...]

[...] nie jestem specjalista, ale przede wszystkim fbw powinno opierac sie na cwiczeniach jak najbardziej zlozonych, a nie izolowanych. Czyli na nogi przysiad ze sztanga, a plecy martwy ciag i wioslowanie sztanga. Reszta wydaje mi sie byc bez zarzutu i jeden zestaw spokojnie mozna stosowac z tego co wyczytalem w postach bardziej doswiadczonych [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 175 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii :ok 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 tata Ilość spożywanego białka :250g Ilość spożywanych węglowodanów :400g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 150g Opis przebytych cykli sterydowych : omnadren,tesc [...]